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  • 高考心理

    高考心理是指高考時候的心理狀態。在高考成功的諸多因素中,心態是基礎。越到高考,心理調節越重要。如果說平時的知識儲備是硬件的話,良好的心態無疑是高考成功必不可少的軟件因素。

    編輯摘要

    基本信息 編輯信息模塊

    中文名: 高考心理
    中文名: 高考心理 因素: 考試焦慮、壓力
    重點: 良好的心態 原則: 3R原則
    公车上被猛烈的进出

    目錄

    產生因素/高考心理 編輯

    減少心理焦慮、壓力的較好方法是國際上比較流行的“3R原則”:即放松relaxation、縮減reduction及重整reorientation。換句話說,是將放松自己、減少壓力、重新調整心態三者結合起來,建立新的心理平衡點。

    在高考成功的諸多因素中,心態是基礎。越到高考,心理調節越重要。如果說平時的知識儲備是硬件的話,良好的心態無疑是高考成功必不可少的軟件因素??荚嚱箲]、壓力等主要來自于三種因素,一是個人心理素質和心理承受能力,二是來自考試本身和家長的壓力,三是對自己考試信心不足。

    考生的考試壓力是來自多方面的。

    1、來自家長的心理壓力。家長的三種心理作用:補償(企盼通過孩子來彌補他們的遺憾或未實現的理想);超常(企盼自己的孩子超常,極端注重孩子的名次);內疚(怕孩子上不了大學,沒有盡到家長的責任和義務)。

    2、來自教師的心理壓力。

    3、來自競爭的心理壓力。

    4、來自自身的心理壓力:懷疑自己能力,產生自卑心理,過低估計自己的成績,過高估計他人成績,使自信心消失,以及自己的高要求壓力。

    5、來自親朋好友的壓力。

    調節方法/高考心理 編輯

    提高自信

    1、正確對待考試失敗。人們在日常生活和工作中常把成敗得失歸之于某種原因,心理學上叫“歸因”。學生的歸因一般分為兩種類型:外部歸因與內部歸因。心理學家認為,學生在成功或失敗時把主要原因歸之于內部的努力,有利于激發學習責任感,提高學習努力的程度,克服自卑心理,提升自信。

    2、揚長避短。人總有自己的長處和短處。不要因為自己某門功課成績不太好,而懷疑自己的全部能力。要善于發現自己的長處,肯定自己的成績。

    3、從成功的學習開始。自卑感較強的學生,擬定的學習目標要切合實際,必須是經過自己的努力能達到的,以保證自己的學習從一開始就獲得成功。

    4、多與外界交往。通過積極同父母、教師、同學交往,可以向他們傾吐內心的煩惱,抒發受壓抑的情緒,從中得到安慰鼓勵,使心情開朗起來。同時,還可以從他們那里了解到對自己的看法和評價,更好地認識自己;相互商討學習中的問題,學到更多的知識經驗,提高自己的學習能力。

    5、合理的發泄。當人不能調節控制自己的不良情緒時,可用語言或適當的行為進行宣泄,以求得內心的平衡。如在背地里向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱,抱怨惱怒的對象等。

    調整情緒

    積極的情緒能夠提高高考的成績,消極的情緒能降低高考的成績。調整好情緒是高考心態調節的重要環節。什么是高考成功的良好情緒呢?控制情緒能力較好在高考前和高考中考生會遇到很多困難甚至挫折,情緒一時有波動在所難免,但考生要具有較好的情緒控制能力??忌趺磧灮榫w呢?

    (1)以平常心對待高考。無論在考前和考中都以平常心對待高考,這樣心情自然穩定。

    (2)不要把考試焦慮看得太重

    考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象,即:有些緊張,有些不安,有些著急。這對考生來講是難免的??忌嬖谥械瘸潭冉箲]與嚴重程度焦慮對考生的發揮產生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發揮自己的潛力。

    考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的??墒怯行┛忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重,誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響,卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮,誰就會受到影響。

    (3)積極的自我想象

    積極的自我想象能喚起人的良好的情緒??忌趶土曔^程中,在進入考場的時候可運用積極的自我想象,煥發與強化自己良好的情緒,防止消極情緒的產生??忌筛鶕约旱那闆r和過去自己成功的經驗選擇積極自我想象的內容。

    (4)聽聽音樂

    聽音樂,尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對一些成功的考生進行過調查研究,詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調節,他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。

    (5)積極的自我暗示

    考生在高考復習過程中與在考場上,都可根據自己當時的心態進行積極的暗示??忌鶕约旱那闆r采用不同的自我暗示語。當情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”;當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。

    (6)深呼吸。深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法,要經常訓練深呼吸的操作方法,在使用時才會得心應手。閉目坐在椅子上,緩慢有節奏地吸氣,停幾秒鐘后,再緩慢有節奏地呼氣。

    (7)按摩內關穴

    考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節奏地順時針方向進行,按摩36次即可。

    (8)放松訓練法

    這是一種利用語言暗示進行放松的方法??忌谝巫由?,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默念:頭部松,面部松,頸部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,腳背松,腳掌松。如此,按照順序反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。

    (9)想象排憂法

    考生可站著進行訓練,也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨,雨水順著面部流到胸部、腹部,雨水同時順后腦流到背部、腰部,水繼續往下流,流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流,一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練,對消除不良情緒,排除煩惱與不安能起一定的作用。

    考生可根據自己的情況,經常選用一種或幾種方法進行情緒調節。經常使用這些方法進行情緒調節,對考前、考中能有一個好的心態肯定有益。經常使用這些方法,到了考場運用起來就會很順手。

    (10)消除過分的緊張、焦慮

    適度的緊張和焦慮會調動考生的積極性,提高考生的復習效率,有利于考生水平的發揮。而過分的緊張和焦慮則會影響考生的復習和考試,需要有效消除。消除的方法主要有:提高自己的自信心(多想一些自己成功的經歷、鼓勵自己、不說喪氣的話等);創造寬松的家庭氣氛(這需要其他家庭成員的配合)等。

    復習投入

    因為此時的考生處于一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態。消除的方法主要是休息放松、養精蓄銳,如:作幾次深呼吸或放松訓練,走出戶外活動或體育鍛煉,聽聽輕松的歌曲,唱唱卡拉OK等,都有助于恢復自己良好的狀態,這樣才能很快地投入復習。

    調控怯場

    1、心理調控:回憶自己最成功的一次考試的過程,包括獲得成功時的那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心境;回憶自己因獲得成功或考試的好成績,而得到家長、親屬、教師表揚時的愉快心情;回憶或者默誦(過電影)這些考試科目,自己所準備的重要內容,解答提綱、公式、定理、圖表,目的是使自我感知基礎上的思維上升為必定成功的信念,從而思路暢通,心平氣和地投入考試。

    2、場面替換假設:考場上,要假設周圍都是自己所熟悉的同學、老師。運用場景遷移法把緊張的考場想象成輕松愉快的場合,把失敗的情景轉換成成功的情景,從而輕松自然的保持常態,讓怯場自然消失。

    家長壓力/高考心理 編輯

    高考心理

    1.做家長的不要給孩子太大壓力。

    2.給孩子一些復習方法。教會孩子把各科的知識系統的疏理一下,不要輕易去做新的、難的練習,確定不會做得題就著手放棄它,把會做的抓牢確保不丟分就好。

    3.教會孩子自我減壓。比如告訴孩子高考不是某一個學校某一個班的考試,而是全省性的考試,如果自己考得差,全省其它學生也會有人考得差,保持輕松心態。

    4.做好孩子高考備考期間的生活保障,合理調整膳食結構,讓孩子有充沛的精力應對學習。

    5.幫助孩子有規律地生活。高考備考勞心勞人,孩子在此期間會形成“開夜車”、飲食不規律等行為習慣,要及時給孩子提供必要的幫助。

    6.幫助孩子合理定位,不要在孩子高考備考期間為孩子過早設立過高的高考志愿目標,讓孩子帶著負擔和壓力備考。要為孩子默默積累志愿資料,但不要過早向孩子提及,考后幫助孩子準確考量自已,恰當填報志愿。

    舒解方法/高考心理 編輯

    中、高考考生常見的有7種舒緩心理的方法

    1、轉移思路法:離開令人不快的情境,轉移到高興的情景或事情上,做自己喜歡做的事,如打球、聽音樂、和朋友聊天等,忘卻煩惱。

    2、親近動物和植物法:走入大自然,與動植物親近,讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己,排遣心中的煩惱,改變自己的陰郁心情。

    3、談心法:把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式,也可用寫信的方式來交流。有時候,自己的一些想法可能是錯誤的,朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

    4、自我暗示法:不妨經常對自己說“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。

    5、日記法:把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中,別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。

    6、補償升華法:以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償高考失敗造成的痛苦;把不良情緒導向積極方面,通過做出突出成績化解心理矛盾,獲得心理平衡。

    7、宣泄放松法:把積壓在內心的消極情緒釋放出來,或大聲叫喊,或痛哭一場,或“瀟灑”玩一回(當然要有益),通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。

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